걷기 운동 추천, 돈 않들이고 몸 만들기

걷기는 많은 건강상의 이점을 제공하는 간단하고 효과적인 형태의 운동입니다. 심혈관 건강을 증진시키고 기분을 증진시키며 체중 관리를 지원하고 관절 건강을 증진시키며 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 저충격 활동이라고 합니다.

일단 가장 저렴한 운동이자 가장 좋은 운동중 하나라고 할 수 있죠.

이러한 걷기 운동의 이점에 대해서 조사해 봤습니다. 

1. 심혈관 건강 증진

규칙적인 걷기는 심장 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이것은 여러분의 혈압을 낮추고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이고, 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 심장으로의 혈류와 산소 공급을 증가시킴으로써, 걷기는 또한 심장 근육을 강화하고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 기분 개선

걷는 것은 자연스러운 기분 증진이다.

신체 활동은 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 자연스러운 기분 증진제인 엔도르핀을 방출한다고 합니다. 또한, 평화로운 야외 환경에서 걷는 행위는 심신을 진정시키는 효과도 가져 우울감과 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 체중 관리 지원

칼로리를 태우고 근육을 강화함으로써, 걷기는 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 여러분이 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있고, 결과적으로 비만, 2형 당뇨병, 그리고 다른 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 

4. 관절 건강 증진

걷기는 관절에 무리가 가지 않는 운동으로, 달리기와 같은 충격이 큰 운동에 비해 관절에 무리가 없고 부상을 입을 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 규칙적인 걷기는 또한 관절 통증의 위험을 줄이고 관절 운동성을 향상시켜 관절에 문제가 있는 사람들이나 관절 건강을 유지하려는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

5. 뇌 기능 향상

걷기가 기억력과 인지기능을 향상시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다. 걷는 것은 뇌로의 혈류와 산소 공급을 증가시킴으로써 뇌의 기능을 향상시키고, 나이와 관련된 인지기능 저하의 위험을 줄이며, 전반적인 정신적 행복을 증진시킬 수 있다고합니다. 게다가, 평화롭고 야외 환경에서 걷는 것은 창의력과 문제 해결 능력에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 하는군요.

 

이제 신발장에서 숨어있는 운동화를 찾아서, 오후장이 종료되면 가까운 동네라도 한바퀴 돌고 옵시다.